Mindfulness: calm, claritate și compasiune în 21 de zile

Descriere curs

Mindfulness în viața de zi cu zi este un program practic de 21 de zile creat pentru oameni ocupați care își doresc mai puțin stres și mai multă claritate, fără teorii complicate. În fiecare zi primești o explicație scurtă și o meditație ghidată de 8–15 minute, plus micro-practici de 1–3 minute pe care le poți face oriunde: la birou, în bucătărie, înainte de somn sau în pauza dintre două mesaje.

Vei învăța să revii la corp și la respirație, să observi gândurile fără să te identifici cu ele și să folosești auto-compasiunea în locul autocriticii.

Cursul te însoțește pas cu pas: de la ancorare în corp și respirație, la body-scan, recunoștință și Loving-Kindness, până la „granițe blânde” (cum spui Da/Nu conștient), somn mai liniștit și integrarea practicii în viața de zi cu zi. Fiecare secțiune include reflecții simple și un Jurnal de 21 de zile care te ajută să măsori progresul.

Este un curs prietenos cu începătorii: nu ai nevoie de experiență anterioară; îți trebuie doar 10–15 minute/zi și dorința de a fi blând(ă) cu tine. Stilul este cald și clar, fără misticism, orientat spre efecte reale: mai puțină ruminare, reglare emoțională mai bună, somn mai odihnitor, prezență în relații și la muncă. Poți relua oricând meditațiile preferate și poți folosi fișele descărcabile pentru a-ți menține rutina și după finalizarea programului.

Ce ai nevoie pentru acest curs

• Nicio experiență necesară; curs prietenos cu începătorii. 10–15 minute/zi pentru practică; consecvența contează mai mult decât perfecțiunea. Spațiu liniștit; căști recomandate pentru meditații. Telefon/PC + internet; poți imprima Jurnalul 21 de zile inclus. Siguranță: nu medita la volan; oprește dacă apare disconfort. Pentru traumă severă, caută sprijin specializat.

Pentru cine este acest curs:

• Oameni ocupați care vor mai puțin stres și mai multă claritate, dar au timp doar 10–15 minute/zi. Începători în mindfulness/meditație care vor explicații simple, fără misticism, și ghidaj pas cu pas. Persoane cu somn agitat, ruminare sau anxietate ușoară, care caută practici scurte
• Perfecționiști și autocritici care vor să învețe auto-compasiune și alegeri mai blânde în fiecare zi. Profesioniști din educație, sănătate, HR sau grijă care vor instrumente ușor de oferit și altora.
• Cei care au încercat aplicații, dar au nevoie de o structură clară de 21 de zile și responsabilitate blândă.
• Coachi/terapeuți la început de drum care vor practici scurte, etice, pentru clienți.
• Oricine își dorește un „reset” calm: corp, respirație, atenție, relații — fără a petrece ore în meditație.

* Prețul afișat a fost în vigoare la data publicării în acest catalog de cursuri online în limba română. Prețul poate fi diferit în acest moment. Verifică detaliile complete ale cursului prin click pe butonul ÎNSCRIERE CURS pentru a vedea prețul actualizat de astăzi.